Aktywność fizyczna
Podstawą jest ruch na świeżym powietrzu. Nawet pół godziny dziennie spędzonego na zewnątrz czasu pozwoli nam poczuć się lepiej oraz wzmocnić naszą odporność. Warto wybierać się na spacery, które świetnie wpływają na nasz organizm.
Dobrym rozwiązaniem jest również przejażdżka rowerowa. Możemy wybrać ten środek transportu, aby dojechać do pracy lub wybrać się na wycieczkę w weekend.
Jeśli nie chcemy wychodzić na zewnątrz lub nie mamy takiej możliwości, starajmy się poświęcić 30 minut dziennie na ćwiczenia w domu, gimnastykę czy jogę.
SEN
Sen dla naszego organizmu jest bardzo ważny, przez niewystarczającą ilośc snu nie będziemy czuć się dobrze, a nasz układ odpornościowy nie będzie funkcjonował prawidłowo. Długość snu powinna trwać około 7-8 godzin. Jeśli mamy problemy z zasypianiem, warto wieczorem zrobić sobie ciepłą kąpiel, wypić napar z melisy lub przed zaśnięciem poczytać książkę, aby nasz organizm odpoczął.
WITAMINA D
Podczas jesieni cierpimy na niedobór słońca, co za tym idzie witaminy D, która jest ważna dla naszego organizmu w walkach z infekcją, a także wzmacnia nasz układ odpornościowy. W okresie jesienno zimowym cierpimy na jej niedobór, dlatego warto ją suplementować. Podczas słonecznych dni, których ostatnio dość często brakuje, starajmy się wychodzić na zewnątrz, aby korzystać z promieni sałonczenych.
WODA
Woda jest dla naszego organizmu niezwykle ważna, regularne picie pozwala oczyścić organizm z toksyn. Należy pić minimum 1,5 litra wody dziennie.
DIETA
Aby wzmocnić odporność warto wybierać produkty bogate w witaminę C. Prawidłowo dieta powinna składać się ze spożywanych regularnie posiłków, codziennie o tych samych porach.
Należy unikać produktów niezdrowych, wysoko przetworzonych, cukru. Najlepiej zastosować dietę, bogatą w warzywa świeże lub gotowane, ryby czy produkty pełnoziarniste.
