Epidemia koronawirusa, sprawiła, że większość z nas została w domach. Dla bezpieczeństwa nie wychodzimy na zewnątrz, przez co automatycznie nasza aktywność fizyczna kończy się na przemieszczaniu pomiędzy pokojami. Nie mamy możliwości poćwiczyć na siłowni, pójść na basen, dlatego musimy zadbać o kondycję w inny – domowy sposób.
PRACA ZDALNA – ĆWICZENIA
Dla wielu z nas wymówką od ćwiczeń, był brak czasu. Dlatego teraz – nadróbmy zaległości i zacznijmy się ruszać. Poprawimy nie tylko naszą kondycję, ale również wpłynie to korzystanie na nasze zdrowie psychicznie.
Znaczna część pracowników jeśli tylko mogła rozpoczęła pracę zdalną. Nie zawsze mamy warunki, aby każdy z domowników – tak jak w pracy, posiadał własne biurko, wygodne krzesło, przez co często cały dzień siedzimy zgarbieni, w niewygodnej dla naszego kręgosłupa pozycji. Pamiętajmy, aby co jakiś czas odejść od komputera i zrobić przerwę około 5-10 minut. W tym czasie powinniśmy:
- przeciągnąć się, porozciągać
- wykonać kilka okrążeń barkami
- poruszać głową, raz w prawo, raz w lewo.
Taki zestaw ćwiczeń podczas pracy przy komputerze powinniśmy wykonywać kilka razy w ciągu dnia.
TRENING W DOMU
Jeśli jesteśmy posiadaczami bieżni, rowerka, orbitreka, poświęćmy około 30-45 minut na ćwiczenia. Możemy włączyć odcinek serialu dzięki czemu nasz trening minie nam przyjemniej. Powinniśmy ćwiczyć minimum 3 dni w tygodniu.
Jeśli nie posiadamy w domu żadnego sprzętu do wykonywania ćwiczeń- nic straconego!
Znajdźmy odrobinę przestrzeni, w której będziemy mogli swobodnie się poruszać i nic nie będzie nas rozpraszać. Możemy zacząć od przysiadów, biegu w miejscu, brzuszków lub pompek.
Ciekawym pomysłem jest skakanie na skakance, gdzie podczas 15 minut jesteśmy w stanie spalić 150 kalorii. Oprócz treningu, będzie to również dobra zabawa.
Pamiętajmy, aby po skończonych ćwiczeniach nawodnić organizm oraz rozciągnąć poszczególne partie mięśni.
W internecie, możemy znaleźć wiele gotowych treningów w zależności od poziomu zaawansowania oraz na wybrane partie ciała.
Jeśli w obecnej sytuacji dużo się stresujemy, dobrym rozwiązaniem będzie uprawianie jogi lub rozpoczęcie medytacji, która pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne.
A.O.
